Welzijn

Waarom heb ik het altijd koud?

Tussen de kortere dagen en het ijzige woon-werkverkeer kan het soms een onmogelijke taak lijken om warm te blijven in de winter – vooral omdat potentieel hoge energierekeningen mensen ervan weerhouden om de verwarming aan te zetten.

Maar je de hele tijd koud voelen is misschien niet alleen een symptoom van winterse omstandigheden. Van een onderactieve schildklier tot vechten tegen een verkoudheid of griep, er zijn een paar redenen waarom je het misschien moeilijk hebt om warm te blijven in de winter.

In dit artikel bespreken we de beste tips om het thuis warm te houden en waarom je het misschien altijd koud en moe hebt.

Waarom heb ik het altijd koud?

Het is onvermijdelijk dat je de kou voelt aankomen, maar wat als je het de hele tijd koud hebt, zelfs als je je in dikke dekens en meerdere lagen hebt gewikkeld?

Er zijn een paar aandoeningen die je lichaamstemperatuur kunnen beïnvloeden en ervoor kunnen zorgen dat je het de hele tijd koud hebt – de meest voorkomende is een infectie zoals verkoudheid of griep.

Denk eraan dat je normale lichaamstemperatuur tussen 36°C en 37°C moet liggen. Dus als je lichaamstemperatuur vaak onder deze drempelwaarde zakt, waardoor je het altijd koud en moe hebt, dan kan dat een indicatie zijn van het volgende:

1. Diabetes

Diabetes is een van de meest voorkomende aandoeningen die ervoor kan zorgen dat je het altijd koud hebt. En door de mogelijke nier- en bloedsomloopproblemen die diabetes veroorzaakt, kun je het de hele tijd koud hebben. Bovendien is het belangrijk om warm te blijven in de winter als je diabetes hebt, omdat koud weer sommige symptomen van de aandoening kan verergeren, zoals:

• Vaker dorst hebben.
• Vaak plassen, vooral ‘s nachts.
• Terugkerende spruw.
• Wazig zicht.
• Gewichtsverlies.

Hoewel dit voor jou misschien niet het geval is, kun je bij twijfel overwegen om een professioneel advies in te winnen.

2. Bloedarmoede

Bloedarmoede is een aandoening die optreedt wanneer je bloed niet genoeg gezonde rode bloedcellen bevat, wat betekent dat je niet genoeg zuurstof naar je lichaamsweefsels en organen krijgt. Als gevolg hiervan kun je het de hele tijd koud hebben als je bloedarmoede hebt, maar je kunt ook last hebben van:

• Je moe voelen.
• Gebrek aan energie.
• Bleke huid.
• Kortademigheid.
• Hartkloppingen.

Er zijn een paar soorten bloedarmoede, maar de meest voorkomende is bloedarmoede door ijzertekort. Als je thuis moeite hebt om warm te blijven door bloedarmoede, kun je proberen deze symptomen te verlichten door ijzersupplementen te nemen of door meer ijzerrijk voedsel te eten, zoals:

• Donkere bladgroenten (boerenkool, waterkers).
• Rood vlees.
• Gedroogd fruit (abrikozen, rozijnen).
• Bonen.
• Linzen.

Als je het echter de hele tijd koud hebt, moe bent of andere symptomen van bloedarmoede ervaart, kun je het beste naar je huisarts gaan voor een goede diagnose en een behandelplan.

3. Onderactieve schildklier (Hypothyreoïdie)

Je schildklier is een kleine klier, vooraan in je nek, die een grote rol speelt bij de temperatuurregeling. Dus als je het de hele tijd koud hebt, heb je misschien een onderactieve schildklier (ook wel hypothyreoïdie genoemd). Dit betekent dat je schildklier niet genoeg hormonen produceert, waardoor de stofwisseling in je lichaam vertraagt en je het de hele tijd koud hebt. Andere symptomen kunnen zijn:

• Vermoeidheid.
• Gewichtstoename.
• Je depressief voelen.
• Haaruitval.
• Droge huid.

Bekijk voor meer informatie over hypothyreoïdie ons artikel over vroege waarschuwingssignalen van schildklierproblemen.

Hoe je warm kunt blijven in de winter

Of er nu een onderactieve schildklier bij je is vastgesteld of dat je gewoon de winterkou van je af wilt schudden, het loont altijd om te weten hoe je thuis warm kunt blijven zonder de bank te breken.

We hebben een aantal toptips voor je verzameld die je helpen om het niet meer koud te hebben en jezelf warm te houden deze winter:

1. Houd je voeten warm

Als je je voeten warm houdt, verwijden de bloedvaten zich, wat op zijn beurt de bloeddoorstroming bevordert en warmte distribueert naar de rest van je lichaam. Dus om te voorkomen dat je het de hele tijd koud hebt en warm blijft in de winter, kun je het beste voor het weer geschikte sokken en schoenen dragen.

Probeer thermosokken onder een paar wollen sokken te dragen. De thermosokken helpen je voeten te isoleren, terwijl de wollen sokken het zweet van je voeten absorberen, zodat je sokken droog blijven en je voeten warm blijven.

2. Dunne kleding in laagjes

In plaats van één dikke trui te dragen, is het meestal beter om dunnere kleding in laagjes te dragen om je lichaamswarmte vast te houden en warm te blijven, thuis of onderweg.

Voor de beste resultaten begin je met een thermische onderlaag om je lichaamswarmte te isoleren – hoewel je katoen het beste kunt vermijden omdat het vocht kan vasthouden, waardoor je het na verloop van tijd kouder krijgt. Om het thuis warm te houden kun je een T-shirt en een trui of fleece toevoegen voor een volledige bedekking.

Als je het huis verlaat om de elementen te trotseren, vergeet dan niet om ook een waterdichte laag toe te voegen, want natte kleren kunnen je warmtelagen snel ruïneren.

3. Winterproof je voeding

Hoewel je misschien eerst dikke truien en fleeces gaat gebruiken om je warm te houden in de winter, wist je dat je kunt helpen warm te blijven door gewoon bepaalde voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen?

Voedingsmiddelen zoals koolhydraten, volle granen en rood vlees zijn geweldig om je op te warmen in kouder weer. Het verteringsproces van voedsel kan je lichaamstemperatuur verhogen, dus voedsel dat er lang over doet om te verteren, zoals proteïne, kan je wat langer warm houden.

Een geweldige drank om warm te blijven in de winter is kruidenthee, vooral masala chai en gemberthee. Naast het verwarmende effect van een warme drank, kan het kaneelkruid in masala chai je helpen warm te blijven, terwijl gemberthee je immuunsysteem een boost kan geven en je kan helpen warm te blijven in de winter.